نام کاربری :
کلمه عبور :

کد امنیتی :

« عضویت رایگان در سایت »

« رمز خود را فراموش کردم ام »

« حساب من غیر فعال است »

« نمیتوانم به سیستم وارد شوم »

 

 

 

 


جمعه 3 خرداد 1398
ش ی د س چ پ ج
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
19. رمضان 1440
2019 May 24

 

 

 

مشاهده کامل خبر
تمرین‌های آرام سازی      

تنفس عمیق قبل از مواجهه با موقعیت‌های اضطراب برانگیز و یا در حین آن می‌تواند موجب کاهش دلشوره و ایجاد احساس آرامش شود. منطق تمرین‌های آرام سازی این است که افراد نمی‌توانند همزمان هم در حالت آرامش باشند و هم نگرانی و اضطراب، پس اگر افراد یاد بگیرند در موقعیت‌های اضطراب برانگیز در حالت آرامش باشند دیگر مضطرب و بی قرار نخواهند بود. البته تمرین‌های آرام سازی باید ابتدا در یک محیط ساکت و آرام تمرین شده و سپس از آن‌ها در موقعیت‌های اضطراب زا استفاده شود.

تمرین آرام سازی:  در مکان کاملا راحتی روی زمین یا یک صندلی راحتی بنشینید،  چشم‌هایتان را ببندید

 از انگشت پا شروع کنید و عضلات بدنتان را به ترتیب از پایین به بالا شل کنید، شست پا، کف پا، ساق پا، ران‌ها، شکم، پایین کمر، بالای کمر، قفسه سینه، شانه‌ها، بازوها، گردن، صورت و پیشانی،  چشمان‌تان را به‌آرامی باز کنید و چند نفس عمیق بکشید، 

تصویرسازی‌های ذهنی خوشایند: از تکنیک‌های دیگر که به کاهش تنش و اضطراب کمک می‌کند تجسم مکان‌های خوشایندی است که فرد دوست دارد در آنجا باشد. هر چقدر تجسم این مکان‌ها زنده تر و با جزییات بیش‌تر باشد در کاهش اضطراب مؤثرتر است.

تصویرسازی ذهنی:  خود را در یک مکان کاملا آرام و لذتبخش مثل یک دشت باصفا، جنگل یا ساحل دریا تجسم کنید.  تصور کنید که در این مکان کاملا احساس راحتی می‌کنید و هیچ مشکلی ندارید و هیچ چیزی شما را اذیت نمی‌کند.  در حالی که این احساس آرامش و راحتی را حفظ می‌کنید، به محیط واقعی که در آن هستید برگردید. به‌آرامی چشم خود را باز کنید و چند نفس عمیق بکشید.

بهروز کاظمی روانشناس بالینی


گروه خبری : اخبار گوناگون
منبع :
آخرین ویرایش : 1397/12/18 -- 10:38:21
نویسنده : واحد تحریریه
تعداد بازدید : 127

نسخه امروز آوا

آرشیو روزنامه آوای خراسان جنوبی

نسخه امروز آوا

نسخه امروز آوا

 


نیازمندی ها رایگان

برای درج نیازمندی و آگهی های خود  کافی است درخواست خود را به شماره پیام کوتاه
3000272424

اس ام اس بزنید

 

 

روزنامه صبج استان خراسان جنوبی - آوای خراسان جنوبی


مدیریت و امور پشتیبانی : گروه نرم افزاری راک

RaakCMS

بانک ایمیلفروشگاه اینترنتی زیباسرا